⏱️Durée : 15 à 20 minutes
📌Objectif : être prêt et affuté pour débuter son match.

Une fois les 10 à 15 minutes de montée en température effectuées (footing, vélo, ghosting…), on passe en mode match :

✔️ Attitude combative

✔️ Précision fond de court

✔️ Lecture de balle

✔️ Construction des échanges

 Étape 1 : le triple 7

Objectif : enchaîner 3 mini-matches consécutifs, en ciblant des zones précises, avec un scoring cumulé jusqu’à 21 points.

Chaque phase se joue en points directs.

Quand vous atteignez 7, vous changez de côté.
À 14, vous changez à nouveau.
Puis vous jouez jusqu’à 21.

🔸 Phase 1 : Côté droit – jusqu’à 7 points

• Zone ciblée : à adapter à ton niveau
  ▪ Quart arrière droit
  ▪ Ou toute la largeur du fond (profondeur : carré de service à vitre)
  ▪ Ou une zone restreinte personnalisée
  
  
• Règle : si la balle ne fait pas son deuxième rebond dans la zone, le point est perdu
  
  
• Engagement : service classique
  
  
• Option de continuité :
  
  
  ➤ Si vous le souhaitez, vous pouvez continuer l’échange, mais le point est compté dès la sortie de la zone (point pour l’adversaire, pas pour le fautif)
  
  

🔸 Phase 2 : Côté gauche – jusqu’à 14 points

• Même format
  
  
• Même logique de cibles (adaptée au niveau)
  
  
• On garde le score cumulé
  
  
• Option de continuité toujours possible
  
  

🔸 Phase 3 : Fond de court complet – jusqu’à 21 points

• Zone ciblée : tout le fond de court
  
  
• Le deuxième rebond de la balle doit être derrière la ligne médiane
  
  ➤ Favorise les balles frappées, basses, tendues
  
  
• On termine la séquence avec plus de liberté et de rythme, sans précipitation vers l’avant
  
  

🧠 Ce “Triple 7” (ou Triple 11 selon ton niveau) permet une montée progressive en intensité, en précision et en rythme de jeu.

Étape 2 : Jeu fond de court avec option à l’avant

Une fois le Triple 7 terminé, on passe à une phase tactique légèrement ouverte.

Format :

• Match en 11 points directs
  
  
• Terrain : fond de court uniquement
  
  
• Cible : le deuxième rebond doit être derrière la ligne médiane
  
  
  

Règle spéciale :

• Chaque joueur dispose d’une option d’attaque à l’avant par échange
  

Une fois que les deux options sont utilisées, elles se rechargent automatiquement dans le même échange

➤ Cela crée une dynamique d’observation, de patience, et de prise d’initiative intelligente

En synthèse :

Phase	Zone	Règle principale	Scoring
Triple 7 – Côté droit	Cible personnalisée	2e rebond dans la zone	Jusqu’à 7 pts
Triple 7 – Côté gauche	Idem	Idem	Jusqu’à 14 pts
Triple 7 – Fond de court	2e rebond derrière ligne médiane	Idem	Jusqu’à 21 pts
Jeu fond de court avec option avant	Fond de court uniquement	1 attaque possible / échange	11 pts